- Почему кальций важен во время беременности?
- Сколько кальция нужно беременным женщинам?
- В каких продуктах содержится кальций?
- Кальций для беременных: какой лучше?
- Как принимать кальций для беременных?
- Когда начинать прием кальция при беременности?
Содержание:
Кальций — один из самых распространенных минералов в человеческом организме. Его основная часть содержится в костях и зубах, а примерно 1% присутствует во внутриклеточных структурах, клеточных мембранах и внеклеточных жидкостях. Расход кальция усиливается во время беременности, поэтому недостаточное потребление этого макроэлемента может привести к неблагоприятным последствиям как для будущей мамы, так и для плода.
Почему кальций важен во время беременности?
В период вынашивания малыша повышается потребность в основных макро- и микроэлементах. Принято считать, что кальций служит строительным материалом для формирования скелета плода и необходим для сохранения зубов беременной женщины. Но на самом деле его функционал гораздо шире.
Биологическая роль кальция заключается в:
-
регуляции процессов клеточного апоптоза, что является профилактикой пороков развития плода;
-
участии в процессах свертывания крови;
-
контроле мышечных сокращений и нервно-мышечной проводимости;
-
поддержании артериального давления, иммунного статуса, состояния кожи, волос, ногтей и зубов.
Поступая через пуповину в кровоток малыша, кальций принимает участие в развитии скелета и головного мозга плода. Он регулирует рост корковых нейронов и нейронов гиппокампа, тем самым влияя на неврологическое развитие малыша.
Недостаточность кальция у беременных может приводить к развитию неприятных последствий.
У матери:
-
преэклампсия;
-
артериальная гипертензия;
-
парестезии;
-
мышечные спазмы;
-
остеопороз.
У ребенка:
-
задержка роста плода;
-
низкий вес при рождении;
-
плохая минерализация костей и зубов.
Если будущая мама не потребляет достаточное количество кальция для растущего плода, то ее организм начинает истощать собственные запасы, извлекая макроэлемент из костей. В связи с этим растет риск потери костной массы во время беременности и вероятность развития остеопороза в дальнейшей жизни.
Особенно важно позаботиться об оптимальном потреблении кальция в третьем триместре, когда развитие костной системы малыша достигает пика. На последних месяцах беременности мама передает своему ребенку около 250–350 миллиграммов кальция в день.
Сколько кальция нужно беременным женщинам?
Человеческий организм не может вырабатывать кальций самостоятельно, поэтому его необходимо получать вместе с пищей или добавками.
В России принято считать, что будущим мамам требуется около 1000 мг кальция в день. Но для юных беременных младше 18 лет рекомендуемая суточная доза — 1300 мг в день.
В соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), беременным женщинам необходим прием 1200 мг элементного кальция в сутки.
Обратите внимание!
Доказано, что эффективная доза макроэлемента, снижающая риск развития преэклампсии, составляет 1000–1500 мг/сут.
Потребность в кальции еще больше возрастает при приеме беременной женщиной лекарственных средств, снижающих процессы ремоделирования костной ткани. К ним относятся глюкокортикоиды, гепарины, гормоны щитовидной железы.
И не забывайте о том, что для адекватного всасывания кальция в кишечнике необходим витамин D3.
В каких продуктах содержится кальций?
Чтобы поддерживать оптимальный уровень кальция в организме, беременной нужен адекватный рацион питания. ВОЗ и Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций (ФАО) рекомендуют будущим мамам принимать с пищей 1200 мг кальция в день.
Основным источником макроэлемента являются молоко и его производные. Но существует много других продуктов, благодаря которым можно разнообразить ежедневное меню и набрать «кальциевую» норму.
Таблица. Содержание кальция в 100 г продуктах питания
| Продукт | Кальций, мг |
|---|---|
|
Коровье молоко 2,5–3,5% |
120 |
|
Кефир |
120 |
|
Сметана 10% |
80 |
|
Яйцо 1 шт. (около 50 г) |
58 |
|
Твердый сыр (например, чеддер, пармезан, эмменталь, грюйер) |
около 1000 |
|
Творог (обезжиренный) |
120 |
|
Фасоль |
194 |
|
Кунжут |
780 |
|
Миндаль |
250 |
|
Грецкие орехи |
90 |
|
Брокколи |
105 |
|
Курага |
80 |
|
Изюм |
50 |
|
Тофу |
100 |
|
Морские водоросли |
70 |
|
Сардины атлантические (консервы) |
380 |
|
Креветки |
90 |
Иногда восполнить дефицит кальция за счет рациона становится очевидной проблемой. Это связано с рядом трудностей:
-
один и тот же продукт разного производителя может содержать разное количество кальция, что не позволяет с точностью рассчитать суточную норму;
-
далеко не каждый любит пищевые продукты, обогащенные кальцием, а во время беременности и подавно меняются вкусовые предпочтения;
-
продукты, помимо кальция, содержат тысячи других нутриентов, которые могут оказывать нежелательные эффекты на организм;
-
нередко встречается аллергия на молочные продукты и непереносимость лактозы, которая вынуждает женщин отказаться от основных источников кальция.
Если вы понимаете, что ваш привычный рацион не покрывает суточную потребность в кальции, будет более эффективно, практично и безопасно употреблять препараты, которые помогут избежать дефицита.
Кальций для беременных: какой лучше?
В пищевых добавках кальций присутствует в виде карбоната, цитрата, лактата или глюконата, и в целом все эти формы обладают хорошей биодоступностью.
Лидирующие позиции по содержанию элементарного кальция занимает карбонат.
Важно!
1000 мг элементного кальция соответствуют 2500 мг карбоната кальция или 4000 мг цитрата кальция.
Для растворения карбоната кальция требуется дополнительная желудочная кислота, поэтому его лучше принимать во время еды. Если мама забывчива, то лучше остановить выбор на цитрате кальция. Он легко усваивается организмом, поэтому его можно принимать независимо от приема пищи.
Для усиления всасывания кальция в кишечнике и активации процессов костного ремоделирования необходимо достаточное количество витамина D3. Можно выбрать добавку, которая содержит комбинацию кальция и витамина D.
Обращайте внимание, чтобы препараты кальция для беременных имели задокументированное подтверждение о прохождении клинических испытаний.
Как принимать кальций для беременных?
Беременным рекомендовано принимать кальций в дозе 1000 мг в сутки. Будет лучше, если будущая мама разделит суточную дозу на два приема, например утром и вечером. Это способствует лучшему усвоению и поддержанию оптимальной концентрации кальция в организме.
Если женщина параллельно принимает препараты железа, то между приемом кальция и железосодержащих добавок нужно сделать перерыв не менее двух часов. В ином случае нарушается усвоение железа.
Чрезмерное потребление кальция может увеличить риск образования мочевых камней и инфекций мочевыводящих путей, привести к запору, а также снизить усвоение других необходимых микроэлементов. Убедитесь, что содержание кальция в потребляемой вами пище и пищевых добавках не превышает 2500 мг.
Когда начинать прием кальция при беременности?
Накопление кальция в тканях плода начинается с 8 недель беременности. Уже на ранних сроках начинается закладка временных зубов и формирование скелета.
В начале второго триместра беременности сформированы первые кости, а на сроке 15–16 недель происходит усиленная дифференцировка и обызвествление эмали и дентина. На 20–21-й неделе наблюдается активная минерализация скелета плода и начинается закладка и формирование зачатков постоянных зубов.
В третьем триместре беременности происходит максимальное увеличение размеров плода, полное окостенение некоторых костей и интенсивная минерализация коронок временных зубов и первого постоянного моляра.
Все это говорит о том, что кальций для беременных имеет важное значение на протяжении всего периода вынашивания ребенка.
Рекомендации МЗ РФ регламентируют назначение препаратов кальция женщинам из группы высокого риска преэклампсии на протяжении всей беременности. Согласно данным ВОЗ, здоровым будущим мамам начинать прием кальция нужно не позднее чем с 20-й недели и до родов.
Кальций — неотъемлемый макроэлемент, который необходим для здоровья женщины и развития плода. Организм беременной испытывает повышенную потребность в витаминах и микроэлементах, что обусловлено их усиленной утилизацией. Поэтому дефицит из-за несбалансированного питания и/или по причине нарушения всасывания наступает очень быстро.
В связи с этим поддержание должного уровня кальция у беременных осуществляется не только с помощью диеты, но и посредством приема специальных препаратов кальция.
