- Как не заболеть во время беременности зимой?
- Как питаться зимой беременным?
- Как одеваться беременным женщинам зимой?
- Как гулять зимой беременным?
Содержание:
Беременные часто беспокоятся о том, как благополучно пережить период вынашивания малыша зимой. На самом деле морозное время года во многом положительно влияет на будущих мам. Обсудим простые правила, которые помогут беременным женщинам поддерживать безопасный и комфортный образ жизни во время зимы.
Как не заболеть во время беременности зимой?
В зимнее время наступает пик заболеваемости простудой и вирусными инфекциями. В первую очередь это связано с нарушением санитарно-эпидемиологических норм, что облегчает распространение микроорганизмов воздушно-капельным путем. Будущие мамы еще больше подвержены заражению, так как их иммунитет ослаблен по физиологическим причинам. Но не стоит отчаиваться. Обезопасить себя и малыша от ОРВИ не так уж и сложно.
Обычные методы лечения могут оказаться небезопасными для будущей мамы. Ознакомьтесь с особенностями течения вирусных инфекций во время беременности:
Старайтесь не пренебрегать следующими рекомендациями:
-
Откажитесь от посещения мест с большим скоплением людей.
-
Избегайте поездок в общественном транспорте в час пик.
-
Надевайте одноразовую маску, если все-таки придется контактировать с незнакомыми людьми в замкнутом пространстве.
-
Мойте руки и/или используйте антисептики по возвращении домой и перед приемом пищи.
-
Поддерживайте микроклимат дома: сухой воздух неблагоприятно сказывается на способности дыхательных путей к самоочищению, поэтому регулярно проветривайте комнату и используйте увлажнители.
-
Принимайте витамины и минералы, рекомендуемые врачом. Дефицит светового дня зимой негативно сказывается на выработке витамина D, поэтому следует уделить особое внимание его профилактическому приему.
-
Не пренебрегайте вакцинацией: прививки от таких распространенных ОРВИ, как грипп и коронавирусная инфекция, не запрещены даже во время беременности.
-
При первых признаках недомогания сразу обращайтесь к врачу.
-
Не паникуйте в случае, если избежать столкновения с простудой не удалось. В большинстве случаев ОРВИ не требует назначения лекарственных средств, которые могут навредить развитию малыша. Придерживайтесь общих терапевтических рекомендаций и сохраняйте позитивный настрой.
Обратите внимание!
Народные средства и тепловые процедуры во время беременности могут быть опасны. Никаких травяных отваров, горчичников, банок, ножных ванн и других методов самолечения. Все «бабушкины» рекомендации необходимо согласовать с врачом!
Как питаться зимой беременным?
Сбалансированное питание — еще один неотъемлемый пункт в укреплении иммунитета беременной.
К сожалению, зима ограничивает рацион ввиду отсутствия большинства овощей и фруктов. Придется постараться, чтобы разнообразить ежедневное меню и обогатить его максимально полезными и витаминизированными блюдами.
Чтобы лучше разобраться в теме здоровья и питания будущей мамы, смотрите видеоуроки от специалистов в Школе родителей Huggies.
Запоминайте незаменимые продукты, которые станут основой здорового питания будущей мамы:
-
Квашеная капуста — источник витамина С.
-
Свекла — источник витаминов группы В и фолиевой кислоты.
-
Морковь — источник бета-каротина.
-
Яблоки из урожая средней полосы.
-
Тыква — низкокалорийный овощ, источник витаминов группы В.
-
Грецкие орехи — содержат целый комплекс витаминов и минералов.
Каша, крем-суп, салат, соки — все это можно сделать из минимального набора продуктов.
Не стоит покупать красивые «лакированные» огурцы, помидоры, яблоки, груши. Нельзя быть уверенной в том, что эти аппетитные с виду овощи и фрукты не обогащены вредными для будущей мамы химическими веществами.
Разнообразить блюда можно замороженными продуктами. Во время заморозки часть полезных свойств овощей теряется, но они по крайней мере не опасны для здоровья беременной. Экзотические фрукты замените замороженными ягодами: клюквой, брусникой, черникой, шиповником.
Во все времена года будущая мама должна кушать в достаточном количестве мясо и рыбу.
Постарайтесь ограничить потребление мучных и сладких изделий. Физическая активность зимой, как правило, ограничена, поэтому сжечь лишние калории будущей маме будет не так-то просто. Попробуйте заменить конфеты на сухофрукты.
В условиях гиподинамии и сезонного дефицита клетчатки кишечник хуже справляется со своей работой. Для усиления перистальтики и профилактики запоров ешьте изделия из муки грубого помола и отруби.
Особое внимание будущих мам хочется обратить на питание во время новогодних каникул. Рождественский стол — искушение длиною в неделю. Безусловно, побаловать себя вкусненьким во время праздников можно и нужно. Но следите за объемом порций, качеством продуктов, условиями и длительностью хранения блюд.
Важно!
Не существует безопасной дозы алкоголя во время беременности. Любые спиртные напитки (и даже 100 г красного вина, которое «полезно для обновления крови») под запретом.
Как одеваться беременным женщинам зимой?
Во время беременности активизируется обмен веществ, что сопровождается усиленным производством энергии и увеличением теплопродукции. Будущие мамы быстро согреваются, испытывают жар в душных помещениях и сталкиваются с повышенной потливостью.
Данные особенности терморегуляции повышают риск одеться не по погоде, подвергнув себя как переохлаждению, так и перегреванию. Оба состояния ослабляют организм и способствуют быстрому присоединению инфекций.
Но в то же время у будущих мам есть большое преимущество по сравнению с небеременными дамами: они могут наслаждаться зимой гораздо дольше и чувствовать себя максимально уютно при морозной погоде.
Какие изменения происходят в теле женщины во время вынашивания малыша? Смотрите наш подробный гайд по каждой неделе беременности.
Чтобы сделать прогулки максимально полезными и комфортными, придерживайтесь следующих рекомендаций при выборе одежды:
-
Многослойность — главный принцип, которому необходимо следовать, одеваясь зимой. Вместо громоздких шерстяных свитеров отдавайте предпочтение легким водолазкам, кофтам на застежках и жилетам. Дополнительный слой всегда можно снять, если станет жарко, или надеть обратно. Это позволит избежать излишней потливости.
-
Верхняя одежда не должна быть тяжелой и громоздкой. Будущая мама и без того испытывает большую нагрузку, а объемные пуховики еще и стесняют движения. Покупайте куртки с качественными утеплителями и флисовыми подкладками, которые весят совсем немного.
-
Выбирайте свободную одежду. Тесные пояса и резинки ухудшают кровообращение и способствуют появлению отеков.
-
Обувь должна быть удобной, с толстой рельефной подошвой, которая защитит от скольжения. Выбирайте мягкие, принимающие очертания ноги модели.
-
Откажитесь от обилия шнуровок. Увеличившийся животик превращает процесс обувания в квест, поэтому лучший выбор для будущих мам — это сапоги без застежек или на липучках.
-
Учитывайте возможное появление отеков на ногах. Не стоит надевать узкую зимнюю обувь, а невысокие дутики на размер больше привычного — отличный вариант.
Как гулять зимой беременным?
Для начала хочется отметить, что зимние прогулки для беременных особенно полезны. Морозный воздух обладает приятной свежестью, которая активизирует обменные процессы в организме и поднимает бодрость духа.
Полезные сервисы для будущих мам:
Чтобы свести к минимуму травмоопасность во время прогулок, найдите себе приятную компанию. Выходите на улицу в дневное время суток, чтобы избежать недостаточной освещенности и уловить солнечные лучи для выработки витамина D. Во время прогулки сохраняйте медленный темп и контролируйте каждый шаг.
И, как было отмечено выше, выбирайте подходящую обувь и одежду.
Никто не застрахован от падений. Поэтому, если, несмотря на все меры предосторожности, не удалось сохранить равновесие во время гололедицы, не паникуйте! Не нужно резко вскакивать и волноваться. Это может спровоцировать дополнительную травму и скачок артериального давления. Отдышитесь и попросите помощи у прохожих. В случае падения обязательно обратитесь на прием к врачу — акушеру-гинекологу, даже если вам кажется, что удар был несильным, и вы отлично себя чувствуете.
Световой день зимой резко сокращается, и это часто приводит в уныние. Будущим мамам хочется укрыться теплым пледом и не покидать уютное домашнее гнездышко. Правильное питание, регулярные прогулки и соблюдение противоэпидемических мероприятий помогут беременным не просто «пережить» зиму, но и насладиться особыми прелестями снежного времени года.
