- В чем важность витаминов для кормящих мам?
- Нормы витаминов и минералов при грудном вскармливании
- Нужно ли дополнительно принимать витамины после родов?
- Комплексы или отдельные витамины: что выбрать при кормлении грудью?
- Какие витамины необходимо принимать после родов?
Содержание:
Организм женщины после родов находится в ослабленном состоянии. Во время беременности запасы полезных веществ расходуются на рост и развитие плода. А после появления малыша на свет мама начинает вырабатывать грудное молоко, которое необходимо для оптимального питания и здоровья младенца. Кормящие мамы зачастую задаются вопросом, какие витамины принимать после родов, чтобы поддержать организм и обеспечить грудничка полноценным набором полезных веществ.
Зачем ребенку игрушки?
Принято считать, что кормящей женщине нужны витамины, так как грудничок «высасывает» с молоком запасы полезных веществ матери. На деле это не совсем так.
Далеко не все витамины способны проникать в молоко. Во время беременности полезные вещества через плаценту и пуповину идут к малышу, но при грудном вскармливании механизм работает иначе.
Тем не менее при условии нормального питания и здоровья мамы грудное молоко способно удовлетворить все потребности малыша в витаминах и минералах.
Важно!
Исключением является витамин D. Союз педиатров России рекомендует дополнительный прием витамина D младенцам с рождения вне зависимости от типа вскармливания.
Все витамины можно разделить на две большие группы:
Количество данных витаминов в грудном молоке зависит от питания и здоровья матери:
-
B1, B2, B6, B12;
-
С, PP;
-
A, E, D;
-
йод;
-
селен.
Низкий уровень потребления или истощенный запас у женщины приводит к снижению концентрации этих витаминов и минералов в выделяемом молоке. Как следствие, это может отрицательно повлиять на развитие малыша.
Содержание данных витаминов в грудном молоке стабильно и от диеты и состояния здоровья матери не зависит:
-
цинк;
-
железо;
-
фолиевая кислота;
-
кальций.
Дополнительное употребление этих полезных веществ кормящей мамой мало влияет на состав грудного молока. Поэтому прием данных добавок во время лактации полезен непосредственно для самой женщины.
Нормы витаминов и минералов при грудном вскармливании
Правильное и разнообразное питание женщины во время грудного вскармливания в большей степени важно для поддержания здоровья матери.
Таблица 1. Рекомендуемые нормы потребления основных витаминов и минеральных веществ для женщин (на основе МР 2.3.1.2432-08 «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации». М., 2008).
| Микронутриент | Женщины детородного возраста | Кормящие женщины (1–12 мес.) |
|---|---|---|
|
С, мг |
90 |
120 (+33%) |
|
В1, мг |
1,5 |
1,8 (+20%) |
|
B2, мг |
1,8 |
2,1 (+17%) |
|
B6, мг |
2,0 |
2,5 (+25%) |
|
РР (ниацин), мг |
20 |
23 (+15%) |
|
В12, мкг |
3,0 |
3,5 (+17%) |
|
Фолат, мкг |
400 |
500 (+25%) |
|
А, мкг РЭ |
900 |
1300 (+44%) |
|
Бета-каротин, мг |
5,0 |
5,0 (+0%) |
|
Е, мг TЭ |
15 |
19 (+27%) |
|
D, мкг |
10 |
12,5 (+25%) |
|
K, мкг |
120 |
120 (+0%) |
|
Кальций, мг |
1000 |
1400 (+40%) |
|
Фосфор, мг |
800 |
1000 (+25%) |
|
Магний, мг |
400 |
450 (+12,5%) |
|
Калий, мг |
2500 |
2500 (+0%) |
|
Натрий, мг |
1300 |
1300 (+0%) |
|
Железо, мг |
18 |
18 (+0%) |
|
Цинк, мг |
12 |
15 (+25%) |
|
Йод, мг |
150 |
290 (+93%) |
|
Фтор, мг |
4,0 |
4,0 (+0%) |
| Примечание: в скобках указан процент увеличения нормы потребления относительно норм для женщин детородного возраста. |
Что должна кушать женщина, чтобы получать все необходимые витамины для кормящих?
-
разнообразные фрукты и овощи;
-
молочные и растительные продукты, богатые кальцием: молоко, творог, зелень, брокколи, орехи;
-
рыбу жирных сортов два-три раза в неделю;
-
мясо ежедневно.
Нужно ли дополнительно принимать витамины после родов?
В первую очередь кормящим мамам следует обеспечить разнообразный и полноценный рацион питания. Но с синтетическими витаминами все не так однозначно, как кажется. А кажется, что пить их нужно абсолютно всем женщинам после родов.
На основании большого количества научных исследований ВОЗ полагает, что в период кормления грудью дополнительный прием витамина необходим тогда, когда есть основания предполагать дефицит того самого витамина или микроэлемента. В то же время прием синтетических витаминов для кормящих мам в целях профилактики не рекомендован.
Комплексы или отдельные витамины: что выбрать при кормлении грудью?
Врачи не рекомендуют прием мультивитаминных комплексов по ряду причин:
-
витамины и минералы при одномоментном употреблении могут плохо усваиваться и даже разрушаться (например, кальций не дает усваиваться железу);
-
согласно мнению ВОЗ, поливитамины для кормящих чаще дают побочные эффекты как у матери, так и у ребенка;
-
при разнообразном и полноценном питании у женщины нет необходимости в приеме большинства компонентов, входящих в состав поливитаминных комплексов;
-
и наоборот: если в организме есть определенный дефицит, то содержание отдельного витамина в комплексе зачастую не соответствует дозировке, которая необходима женщине.
Таким образом, при выборе витаминов для кормящих мам следует в первую очередь сдать анализы и проконсультироваться со специалистом о наличии дефицитов. После этого врач в индивидуальном порядке подберет дозировки для восполнения запасов витаминов.
А далее выбор за мамой. Она может купить отдельные препараты или комплексы, внимательно изучив состав и инструкцию к применению. Важно, чтобы концентрация необходимых витаминов и минералов соответствовала рекомендациям врача.
Обратите внимание!
Кормящим женщинам не рекомендуется принимать БАДы, так как их влияние на грудничка недостаточно изучено. Выбирайте витамины у проверенных фармацевтических компаний.
Какие витамины необходимо принимать после родов?
Дополнительные витамины для кормящих назначаются после родов при наличии показаний:
-
Витамин В12: кормящим мамам, которые придерживаются вегетарианской диеты.
-
Препараты кальция: женщинам, не употребляющим молоко и молочные продукты.
Обратите внимание!
Количество кальция в грудном молоке остается стабильным и не зависит от диеты и приема дополнительных добавок матерью.
-
Препараты железа: при наличии подтвержденного железодефицита.
Обратите внимание!
При наличии анемии у грудничка препараты железа необходимы малышу, а не маме. Железо проникает в грудное молоко в крайне ограниченном количестве.
-
Препараты йода: так как практически все страны СНГ являются йододефицитными, Институт медицины установил суточную норму потребления йода при грудном вскармливании — 290 мкг в день. Таким образом, кормящим мамам рекомендуют прием препаратов йода в дозе 200–250 мкг в сутки.
-
Витамин D: согласно клиническим рекомендациям Российской ассоциации эндокринологов, всем кормящим женщинам для профилактики дефицита необходимо получать 800–2000 МЕ витамина D в сутки.
Бесконтрольный прием витаминов после родов может нанести вред как здоровью кормящей матери, так и благополучию малыша. Не занимайтесь самолечением и перед приемом «безобидных» витаминов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
