- Почему сон важен для детей
- Сколько должен спать ребенок
- Во сколько дети должны ложиться спать
- Что необходимо для здорового сна
Содержание:
Часто важность сна и потребности детей во сне недооцениваются. Связь между поведенческими проблемами, нарушением когнитивных функций и общим состоянием здоровья при недостаточном количестве сна нередко упускается из виду. Поэтому сегодня мы расскажем о том, сколько дети должны спать в разном возрасте и как помочь улучшить их сон.
Почему сон важен для детей
Сон играет огромную роль в развитии детей. Исследования показывают, что, помимо прямой связи с настроением, сон влияет на внимание, когнитивные способности, устойчивость к стрессовым ситуациям, приобретение словарного запаса, а также на обучение и память. Именно во сне происходит обработка и усвоение полученной за день информации. Малышам дневной сон необходим для укрепления памяти, внимания и развития двигательных навыков.
Сон также оказывает важное влияние на физическое развитие ребенка. Установлено, что в первые два часа ночного сна вырабатывается около 80% гормона роста — соматотропного гормона. А он, в свою очередь, влияет не только на рост, но и участвует в иммунных процессах организма. Поэтому можно смело считать, что качественный сон — это природный «иммуномодулятор» для детей.
Сколько должен спать ребенок
Несколько лет назад Американская академия медицины сна выпустила рекомендации, в которых указала средние нормы сна для детей разных возрастов. Эти цифры могут стать ориентиром для того, чтобы понимать, хватает ли ребенку сна или нет, но не стоит забывать, что количество сна может варьировать у отдельных младенцев и малышей младшего возраста в зависимости от ряда факторов, включая их темперамент и различия в развитии.
-
Новорожденные: 14–17 часов (допустимо 11–13 часов и 18–19 часов).
-
Дети 4–12 месяцев: 12–16 часов (допустимо 10–11 часов и 16–18 часов).
-
Дети 1–2 года: 11–14 часов (допустимо 9–10 часов и 15–16 часов).
-
Дети 3–5 лет: 10–13 часов (допустимо 8–9 часов и 14 часов).
-
Дети 6–12 лет: 9–12 часов (допустимо 7–8 часов и 12 часов).
-
Подростки 13–18 лет: 8–10 часов (допустимо 7 часов и 11 часов).
Во сколько дети должны ложиться спать
Долгое время бытовало мнение, что существуют «идеальные» часы для отхода ко сну. Концепция «золотых часов сна» основывалась на том, что наиболее глубокий сон (одновременно самый важный для восстановления организма) приходится на отрезок времени с 22:00 до 01:00. И якобы если ребенок ложится поздно, то меньше такого «восстановительного» сна он получит.
Однако на деле это оказалось мифом. Поскольку наиболее глубокий сон происходит во время первых двух циклов ночного сна, вне зависимости от того, во сколько ребенок (или взрослый) лег спать.
Есть также широко распространенное убеждение в том, что маленькие дети должны рано укладываться спать (с 18:00 до 20:00). Сторонники раннего укладывания также опираются на «золотые часы сна», а также на положение о том, что для малышей первого года жизни характерен хронотип «жаворонков».
Действительно, если уложить малыша раньше, то вечером у родителей появится больше времени для своих дел, но очевидно, что и проснется ребенок довольно рано утром. Подходит ли это маме? Вот важный вопрос. На формирование суточных ритмов у ребенка влияют не только природные механизмы, но и такие социальные факторы, как режим семьи. Поэтому выстраивать режим дня ребенка следует, опираясь в том числе на удобство для всей семьи.
Для того чтобы определить, во сколько ребенку нужно ложиться спать, необходимо понимать норму сна конкретного малыша, а также знать, в какое время он просыпается.
Приведем пример
Мальчик, 1 год 6 месяцев. Просыпается в 8:00. Дневной сон — 2:30. Норма ночного сна — 10 часов. Очевидно, что, имея довольно продолжительный дневной сон и подъем в 8:00, раньше 22:00 он не уснет.
Поэтому подбирайте время для укладывания, опираясь на потребности во сне, время подъема и длительность дневного сна.
Что необходимо для здорового сна
Чтобы детский сон был качественным и максимально полезным, стоит уделять особое внимание ежедневным рутинам перед сном, а также гигиене сна.
-
Постарайтесь избегать в вечернее время употребления сладких продуктов (особенно содержащих какао). Сладкие лакомства возбуждают нервную систему детей, что может сказаться на укладывании и качестве сна.
-
Ограничьте экранное время в вечернее время: за два часа до сна стоит полностью отказаться от просмотра мультфильмов и телепередач на телефоне, планшете, телевизоре. Помимо общего возбуждающего действия на центральную нервную систему, синий спектр, излучаемый гаджетами, разрушает мелатонин.
-
Незадолго до сна отдайте предпочтение более спокойным видам активностей: это подготовит ребенка ко сну и «замедлит» его нервную систему.
-
Готовьте помещение, в котором будет спать ребенок, заранее: проветрите, проконтролируйте температурный режим (оптимально 18–22 ˚С) и влажность воздуха (примерно 50–60%). В комнате должно быть достаточно темно, возможен тусклый ночник с освещением красно-оранжевого спектра (такой свет не влияет на выработку гормона сна — мелатонина).
-
Постарайтесь, чтобы время подъема и время отхода ко сну было примерно одинаковым. Это помогает сформировать циркадные ритмы ребенка, что, в свою очередь, облегчит пробуждение и засыпание.
-
Не забывайте о ритуалах перед сном: ежедневные повторяющиеся действия дают ребенку чувство безопасности и предсказуемости. Для малышей до года ритуалом может выступать смена подгузника, легкий массаж, ношение на ручках, разглядывание картинок и уже после — переход к укладыванию. Для детей постарше — одевание пижамы, разговоры о прошедшем дне и в завершение чтение любимой книги.
Сон — это одна из важнейших составляющих жизни детей. Понимание потребностей ребенка во сне — это первый шаг к обеспечению лучшего сна для ваших малышей. Сочетая гигиену сна, режим, соответствующий возрасту, и пристальное внимание к любым нарушениям сна, вы можете помочь своему ребенку отдохнуть, чтобы вырасти сильным и здоровым.
