- В чем польза ходьбы во время беременности?
- Какой должна быть ходьба при беременности?
- В чем особенности ходьбы на разных сроках беременности?
- Почему ходьба во время беременности вызывает дискомфорт?
- Кому противопоказаны долгие прогулки при беременности?
Содержание:
Ходьба во время беременности — общедоступное и безопасное для большинства будущих мам занятие. С помощью умеренной физической активности женщина не только улучшает показатели собственного и здоровья малыша, но и предопределяет быстрое восстановление после родов.
Ходьба во время беременности — общедоступное и безопасное для большинства будущих мам занятие. С помощью умеренной физической активности женщина не только улучшает показатели собственного и здоровья малыша, но и предопределяет быстрое восстановление после родов.
В чем польза ходьбы во время беременности?
Современные научные исследования доказывают, что умеренные физические нагрузки при беременности значительно облегчают вынашивание малыша и процесс родов.
Узнайте, какие физические активности помогут вашей здоровой беременности. Смотрите материалы наших экспертов:
К полезным свойствам ходьбы относятся:
-
Активное насыщение легких кислородом.
-
Улучшение системного кровообращения и маточно-плацентарного кровотока, в результате чего плод получает достаточное количество кислорода и питательных веществ.
-
Стимуляция перистальтики кишечника, что снижает риск развития геморроя и запоров.
-
Повышение выносливости и тренировка дыхания: позволяют снизить болевые ощущения во время схваток, контролировать эффективность потуг и избежать внутриутробной гипоксии плода.
-
Улучшение психоэмоционального фона.
-
Благотворное влияние на качество сна.
-
Профилактика патологических прибавок в весе.
-
Быстрое восстановление после родов.
Какой должна быть ходьба при беременности?
Чтобы получить максимум пользы от регулярной ходьбы и не навредить себе и малышу, в первую очередь следует обсудить возможные ограничения к физическим нагрузкам на приеме у акушера-гинеколога.
Бесплатные консультации от акушеров-гинекологов в школе родителей Huggies. Зарегистрируйтесь и смотрите видеоуроки с самыми важными советами для будущих мам!
Сделать прогулки на свежем воздухе максимально комфортными и благотворными помогут простые рекомендации:
-
Предварительно выполните легкую суставную разминку.
-
Начинайте с непродолжительных прогулок по 30 минут, постепенно увеличивая длительность ходьбы.
-
Держите спину ровно, переступайте с пятки на носок.
-
Для усиления нагрузки согните руки в локтях и интенсивно двигайте ими.
-
Следите за дыханием: оно должно быть равномерным и глубоким.
-
Контролируйте пульс специальным прибором или смарт-часами.
-
Сохраняйте оптимальную скорость движения.
-
Наслаждайтесь звуками природы или приятной музыкой в наушниках — ваши ощущения передаются будущему малышу.
-
Подберите удобную одежду и правильную обувь для ходьбы.
-
Старайтесь гулять по лесопарковым зонам, подальше от автомобильных трасс.
-
На прогулку обязательно берите воду и перекус.
-
Всегда носите с собой обменную карту.
-
Периодически отдыхайте: ходьба должна тонизировать и приносить удовольствие, а не вызывать переутомление.
-
Контролируйте самочувствие во время прогулок: дискомфорт внизу живота или другие неприятные симптомы — повод для обращения к врачу.
-
Релаксируйте после прогулки: расслабляющая ванночка или возвышенное положение ног — профилактика варикоза и отеков.
Обратите внимание!
Скандинавская ходьба — предпочтительный при беременности вид активности, во время которой происходит равномерное распределение нагрузки по всему телу и снижается давление на позвоночник.
В чем особенности ходьбы на разных сроках беременности?
Рекомендуемая продолжительность и темп ходьбы отличаются в зависимости от срока беременности:
Первый триместр
На ранних сроках беременности происходит прикрепление эмбриона и закладка основных органов и систем. Первый триместр часто сопровождается незначительными кровянистыми выделениями из половых путей, непривычным дискомфортом внизу живота, тошнотой, рвотой и быстрой утомляемостью. В этот период объем физической нагрузки определяется в индивидуальном порядке совместно с врачом.
Какие изменения происходят в теле женщины во время вынашивания малыша? Смотрите наш подробный гайд по каждой неделе беременности.
Как правило, ходьба на ранних сроках беременности зависит исключительно от общего самочувствия женщины и не имеет строгих ограничений. В отсутствие дискомфорта будущей маме разрешают ходить настолько долго и быстро, как ей хочется.
Второй триместр
Это самый благоприятный период для ходьбы. Организм матери подстраивается под гормональные скачки, общее состояние нормализуется. Матка начинает расти активнее, прибавки массы тела набирают обороты.
Регулярные прогулки в комфортном темпе заменяют женщине большое количество физических упражнений. После ходьбы рекомендуется профилактика варикоза: отдых с возвышенным положением ног.
Третий триместр
На поздних сроках темп и продолжительность прогулок постепенно снижают, но полностью отказываться от физических нагрузок нет необходимости. Ходьба в 3-м триместре укрепляет брюшную стенку, что облегчает процесс родов.
Почему ходьба во время беременности вызывает дискомфорт?
Активные прогулки могут вызывать болезненность и дискомфорт у будущих мам. Обычно неприятные ощущения связаны с физиологическими изменениями, которые претерпевает организм во время беременности.
Тем не менее следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы исключить состояния, которые угрожают здоровью матери и плода.
К частым причинам дискомфорта при ходьбе у беременных относят:
-
Симфизит: расхождение лобковых костей, обусловленное размягчением лонного сочленения, при котором острые боли в области симфиза усиливаются при ходьбе.
-
Плоскостопие беременных: развивается по мере набора веса и усугубляется при нарастании отеков нижних конечностей.
-
Дефицит кальция: боли локализуются в суставах и купируются дополнительным приемом препаратов кальция.
-
Защемление седалищного нерва: растущая матка может сдавливать нерв, что сопровождается острой болью, локализованной с одной поврежденной стороны.
-
Варикозное расширение вен: сопровождается отеками, ощущением тяжести и болями в ногах после длительной ходьбы. Дискомфорт облегчается ношением компрессионных чулок и комплексом специальных упражнений в конце дня, направленных на улучшение венозного оттока крови от нижних конечностей.
-
Напряжение связок, поддерживающих матку: быстрый и интенсивный рост матки приводит к болезненности в боковых отделах живота. Исправить ситуацию поможет ношение во время прогулок специального бандажа для беременных.
Полезные сервисы для будущих мам:
Кому противопоказаны долгие прогулки при беременности?
Если беременная чувствует себя хорошо, то ежедневные прогулки продолжительностью 1,5–2 часа будут для нее оптимальны.
Будущая мама должна прислушиваться к своим ощущениям и регулировать длительность прогулок в зависимости от самочувствия. Абсолютных противопоказаний к ходьбе во время беременности практически нет, за исключением редких состояний, которые требуют строгого постельного режима.
Важно!
Отсутствие умеренной физической нагрузки, в том числе ходьбы, не улучшает прогноз и исходы при угрозе прерывания беременности.
Тем не менее ряд ситуаций требует ограничить время активности, но не исключать ходьбу полностью.
Долгие прогулки при беременности противопоказаны в случае:
-
Общего недомогания: повышения температуры, слабости, головной боли.
-
Дискомфорта в нижних отделах живота, сопровождающегося тонусом матки: как только ощущение «каменного» живота ослабевает, можно идти на прогулку.
-
Осложнений беременности: ранний токсикоз, преэклампсия, угроза прерывания беременности, истмико-цервикальная недостаточность и др.
-
Отягощенного анамнеза: неоднократные выкидыши, преждевременные роды.
Как правило, при вышеуказанных состояниях будущим мамам рекомендуют непродолжительные прогулки в медленном темпе, желательно в приятном сопровождении супруга или подруги.
Ходьба, безусловно, полезна во время беременности. Будущим мамам следует контролировать самочувствие и гулять в комфортном темпе. При любых недомоганиях ходьбу стоит ограничить и проконсультироваться с врачом — акушером-гинекологом относительно дальнейших прогулок.
Таким образом, существует огромный спектр фитнес-упражнений для беременных. Бодрая музыка, комфортная длительность и темп тренировок обеспечат будущей маме отличную физическую и психоэмоциональную подготовку к родам и послеродовому периоду. Перед началом занятий не забудьте проконсультироваться со специалистом!
