- Как работают упражнения Кегеля?
- Можно ли выполнять упражнения Кегеля во время беременности?
- Чем полезны упражнения Кегеля при беременности?
- Кому нельзя выполнять упражнения Кегеля?
- Особенности выполнения упражнений в зависимости от срока беременности
- Основные упражнения Кегеля при беременности
Содержание:
Эта статья — текстовая версия аудиовыпуска о восстановлении после родов, созданного в рамках нашего проекта «Иди обниму». Мы рассказываем о том, какие изменения происходят в организме родившей женщины, с какими физическими, эстетическими и эмоциональными проблемами она может столкнуться и как с ними справиться.
Также вы можете послушать этот материал в аудиоформате с помощью любого удобного вам сервиса:
Физическое восстановление молодой мамы можно условно разделить на три этапа
Первая фаза длится 6–12 часов после родов. Она считается самой опасной, потому что масса вещей может пойти не так. К счастью, в это время женщина обычно находится в окружении врачей, которые знают, что делать.
Второй этап продолжается от 2 до 6 недель — это период спокойного восстановления. Женщине нужно внимательно следить за своим состоянием. Болезненные, непривычные ощущения со стороны репродуктивной системы, дискомфорт в промежности, недержание мочи — все это варианты нормы. Однако если проблемы усиливаются, обратитесь к гинекологу.
Третья стадия восстановления может продолжаться до 6 месяцев и даже дольше. Внешне ничего незаметно, но внутри организм женщины занят активной работой, постепенно приводя себя к добеременным показателям. Ну, насколько это возможно.
Можно ли ускорить восстановление после родов? Да, если вы будете соблюдать рекомендации по питанию и следить за своим здоровьем:
Теперь разберем основные вехи восстановления, чтобы вы понимали, чего ожидать от своего тела и мозга.
Первая неделя
После естественных родов женщина испытывает болезненные ощущения в промежности. Если были разрывы или рассечение, боль может быть очень сильной. Не пытайтесь это перетерпеть: если боль мешает спать, думать, радоваться своему материнству и налаживать контакт с малышом, ее нужно купировать.
Будьте готовы к вагинальным кровотечениям и запаситесь послеродовыми прокладками. Сначала кровь будет ярко-красной, как из свежей раны, но со временем станет более темной — как в конце месячных.
Во время грудного вскармливания могут чувствоваться легкие схватки. Это абсолютно нормально: при сосании груди матка начинает сокращаться, уменьшаясь в размерах.
Кстати, если уж мы заговорили об этом, то любые медицинские рекомендации по восстановлению после родов начинаются с совета кормить грудью. Не только стимуляция матки, не только сжигание калорий — кормление тесно связано со множеством механизмов, способствующих возвращению в форму. Конечно, это не относится к случаям, когда грудное вскармливание невозможно или не рекомендовано по медицинским показаниям. Но если у вас есть выбор, помните, что восстановление при естественном вскармливании обычно проходит быстрее и легче, чем при искусственном.
Теперь расскажу, чем отличаются физические ощущения женщины на первой неделе после кесарева сечения. Молодой маме тяжело двигаться, а область шва может быть очень болезненной. Сложно выполнять некоторые действия, в частности садиться и вставать с кровати. Но двигаться надо обязательно, хоть немного: это поможет избежать образования тромбов.
И, наконец, переходим к эмоциональному состоянию. После родов гормональный фон значительно меняется. В сочетании с недостатком сна и общим истощением организма это может привести к плаксивости и ощущению, что все идет не так, как надо. Особенно тяжелым в эмоциональном плане является третий день — именно тогда на многих мам, что называется, «накатывает».
На очереди вторая неделя
Кровотечение после вагинальных родов может прекратиться или продолжаться вплоть до шести недель. Оба варианта абсолютно нормальны, однако оно не должно быть обильным.
Женщина может чувствовать зуд во влагалище, как будто оно чешется изнутри: так заживают поврежденные ткани. Если пришлось прибегнуть к помощи хирурга, наложенные швы также могут чесаться. Зуд вместо боли — это отличный признак планомерного восстановления.
Молодая мама после кесарева чувствует себя не лучшим образом — как и полагается после серьезной операции. Резкие движения продолжают вызывать боль, но передвигаться гораздо легче. Шрам выглядит еще красным и воспаленным, но начинает заживать и немного чесаться.
В эмоциональном фоне некоторые женщины отмечают легкие нотки подавленности. Это явление называется «бэби блюз» и связано со значительными гормональными перестройками, недосыпом и общей «потерянностью» первых недель родительства.
Часто бэби блюз прекращается сам собой. Однако иногда подавленность усиливается и может перерасти в послеродовую депрессию — опасное психическое расстройство, в котором мама может нанести вред себе, ребенку и другим людям. Чтобы не допустить этого, нужно контролировать свое эмоциональное состояние. Также постарайтесь чаще заниматься вещами, которые дарят положительные эмоции, например, общайтесь с подругами по телефону, гуляйте, смотрите любимые фильмы.
Теперь перенесемся сразу на шестую неделю
Почему такой большой скачок? Потому что никаких принципиальных изменений нет.
К этому сроку матка почти вернулась к своим добеременным размерам, и кровотечения прекращаются. Большинство женщин чувствуют прилив сил. Сейчас самое время, чтобы заняться фитнесом. Это поможет сжечь лишние килограммы и быстрее прийти в форму. Но обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.
Заодно к женщине может вернуться сексуальное влечение. Или нет — у всех свой период восстановления либидо. Прислушивайтесь к своим ощущениям и решайте сами, вместе со своим партнером.
Состояние после кесарева тоже значительно улучшается. Секс и физические упражнения разрешены, наконец можно поднимать вещи тяжелее ребенка. После операции действует еще один запрет — нельзя садиться за руль, но теперь и он снят. Радуйтесь жизни и забытым возможностям, но не переусердствуйте. Физическую активность лучше начать с чего-нибудь щадящего, например, с йоги или ходьбы.
Шрам не причиняет неудобств, но может чувствоваться онемение и легкий зуд.
А что в эмоциональном плане? Шесть недель — время, когда ребенок еще не научился отличать день от ночи, к тому же сейчас он может страдать от колик. Из-за этого молодые родители часто чувствуют себя эмоционально истощенными. Это ожидаемо. Однако если вы погружаетесь в пучины депрессии, обращайтесь за помощью к врачу.
Еще один мощный скачок, и перед нами следующая отметка — шесть месяцев с рождения малыша
Восстановление практически завершено. Многие вещи приходят в норму. Если после родов начали выпадать волосы, сейчас это должно прекратиться. Если наблюдались проблемы с мочевым пузырем, к шести месяцам они обычно тоже остаются в прошлом.
Если вы уже вышли на работу, могут начаться перебои с выработкой грудного молока. Чтобы этого не произошло, регулярно берите перерывы и сцеживайте молоко — закон обязывает работодателя предоставить вам такую возможность.
Менструация может вернуться в любое время, но это может произойти и не сейчас — в год и даже позже.
Эмоциональное здоровье значительно поправилось и часто находится на пике позитива. Обычно в это время женщина настраивается на ритм материнства, а у малыша устанавливается график сна. Поэтому многие мамы сейчас переживают один из самых счастливых периодов своей жизни.
Полезные сервисы для будущих мам:
И наша последняя остановка — один год
У женщины есть все шансы вернуться в свою добеременную форму (конечно, с поправкой на то, что за это время ее тело стало на два года старше). Весы могут показывать пару лишних килограммов, причем вылезти они могут в самых неожиданных местах. Никаких секретов по борьбе с ними нет — только здоровое питание и разумные физические нагрузки.
Шрам после кесарева тускнеет и становится уже не таким заметным на коже, но при прикосновениях все еще может чувствоваться онемение. Если вы решили родить своему первенцу братика или сестренку, скорее всего, придется пройти через операцию повторно. При разнице между детьми менее 18 месяцев врачи не рекомендуют естественные роды после кесарева — это связано с повышенным риском разрыва матки при схватках.
Эмоциональное состояние обычно на высоте, ведь вы мама прекрасного ребенка и прошли с ним через первый, самый ответственный и сложный год!
На этом все. Я и команда Huggies желаем вам легкого и безболезненного восстановления после родов! А чтобы немного разогнать бэби блюз и приобрести необходимые в будущем знания, продолжайте слушать новые аудиовыпуски проекта «Иди обниму». Впереди еще много интересного и очень полезного!
