- Что такое переутомление и как его заподозрить
- Чем отличается утомление от переутомления
- Чем опасно переутомление у ребенка
- Профилактика переутомления у детей
Содержание:
Чем взрослее ребенок, тем выше его нагрузка. В наше время дети начинают посещать различные кружки еще задолго до начала обучения в школе. Нередкая картина, когда мама забирает малыша из детского сада и везет в какую-либо секцию (а порой и на две сразу), после чего ребенку по возвращении домой хватает сил только покушать и лечь спать.
Со стороны кажется, что все хорошо: дети развиваются, получают новые знания и навыки, не остается времени на просмотр телевизора и игры на гаджетах, а сон наступает быстро и без долгих укладываний. Но не несет ли такая нагрузка опасности для детского организма? Сегодня мы поговорим об утомлении и переутомлении и когда стоит сбавлять темп, чтобы никто не пострадал.
Что такое переутомление и как его заподозрить
Всем знакомо чувство, когда после значимой для нас нагрузки мы устаем: на какое-то время снижаются силы, активность, может появиться сонливость, может нарушаться внимание или возникать некая неловкость в движениях, раздражительность. В таких ситуациях достаточно отдохнуть, сменить вид деятельности, полноценно поспать, и ты уже готов вновь заниматься привычными делами.
Но когда высокая нагрузка становится регулярной, это приводит к истощению внутренних резервов. Особенно это касается детского организма: дети обладают более высокой способностью к восстановлению своих ресурсов, однако для того, чтобы устать, уровень нагрузки требуется гораздо более низкий, нежели для взрослых.
Переутомление — это патологическое состояние организма, когда регулярная интенсивная нагрузка (физическая и/или умственная) приводит к стойкому ощущению усталости, нарушению настроения и сна, а также к расстройствам со стороны нервной, сердечно-сосудистой и других систем и органов.
Иногда довольно непросто сопоставить какие-то симптомы, встречающиеся каждый день у своего ребенка, с признаками переутомления, однако, если посмотреть внимательно, все окажется очень логично:
-
нарушение поведения (повышенная раздражительность, агрессивность, вспыльчивость);
-
трудности со сном (чрезмерная сонливость, долгие укладывания, пробуждения ночью, ночные терроры, парасомнии);
-
переедание или, наоборот, сниженный аппетит;
-
частые болезни;
-
снижение концентрации и внимания.
Чем отличается утомление от переутомления
Безусловно, каждый человек имеет право уставать. И совершенно естественно, когда после насыщенного дня ваш ребенок может раньше лечь спать или, наоборот, на фоне перевозбуждения не может долго заснуть. Или другой пример: после посещения садика, занятия балетом и онлайн-урока английского языка, который необходимо было провести именно в этот день, поскольку педагог уезжает в отпуск, ребенок может быть вялым и невнимательно читать книгу перед сном.
В случаях, когда ребенок испытывает высокую нагрузку редко, мы можем наблюдать признаки утомления — состояние, когда снижается работоспособность и ухудшается состояние. Но в отличие от переутомления, когда интенсивные нагрузки, часто не соответствующие возрасту, происходят регулярно, утомление носит временный характер.
Утомление в ряде случаев также может повлиять на работу организма: пусть и кратковременная, но высокоинтенсивная нагрузка может привести к потере сознания, слабости, повышению частоты сердечных сокращений (особенно при высоких физических нагрузках), раздражительности, нарушению сна. Однако при устранении триггерного фактора все системы жизнедеятельности малыша начинают функционировать в прежнем режиме.
Чем опасно переутомление у ребенка
Симптомы переутомления у детей значительно разнятся в зависимости от ребенка и особенностей его организма. Однако существуют основные признаки, которые наиболее часто встречаются и приносят наибольший вред малышу.
Нарушение сна
Одно из самых распространенных следствий переутомления у ребенка — трудности со сном, которые могут выражаться:
-
длительными укладываниями спать (ребенок не может быстро заснуть из-за высокой концентрации гормона стресса — кортизола);
-
частыми ночными пробуждениями или беспокойным сном;
-
бруксизмом (скрежет зубами);
-
ночными кошмарами и ночными террорами;
-
трудностями с пробуждением утром (чаще из-за плохого сна ночью) и дневной сонливостью.
Нарушение поведения
На фоне хронической усталости дети становятся более раздражительными, капризными, плаксивыми. Иногда могут появляться вспышки агрессии и повышенная импульсивность, иногда, напротив, апатичность и вялость.
Снижение концентрации внимания
Дети, испытывающие регулярные интенсивные нагрузки и не имеющие возможности восстановиться после них, невнимательны при решении различных задач, быстро теряют концентрацию и раньше остальных устают от выполнения заданий.
Частые респираторно-вирусные заболевания
Сложно представить, что ребенок может часто болеть ОРВИ в том числе из-за больших нагрузок и переутомления! Связь очень простая: ребенок испытывает постоянный стресс — это приводит к повышенной выработке гормона стресса кортизола. Он, в свою очередь, снижает общую резистентность организма. Именно поэтому ребенок постоянно болеет. Кстати, у ребенка может подняться температура тела от переутомления (37–38 гр.).
Головные боли, головокружение, тики
Даже такие жалобы могут быть симптомами переутомления в детском возрасте. Поэтому всегда при наличии у ребенка подобных симптомов стоит проанализировать: подходит ли та нагрузка, которую имеет малыш, ему? Иногда разобраться в этом вопросе помогает временный отказ от любых дополнительных кружков и секций.
Полезно знать!
Что советуют специалисты, если ребенок тяжело засыпает и часто просыпается ночью? Ответы на наболевшие вопросы вы найдете в гайде по детскому сну от Huggies.
Профилактика переутомления у детей
Как же можно помочь ребенку не столкнуться с таким неприятным состоянием?
Правильно распределяйте нагрузку в течение недели
Детский организм гораздо слабее взрослого. Если малыш посещает детский сад в течение всего дня, то выделите не более двух-трех дней в неделю для каких-либо дополнительных занятий. Пусть у ребенка будут дни, когда он сможет поиграть, побыть дома в привычной ему обстановке, помочь маме или папе, даже немного поскучать. Это время будет отдыхом для ребенка. Не стоит день за днем чередовать танцы, вокал, верховую езду и занятия с логопедом.
Конечно, ребенку могут нравиться все эти занятия. Но, признайтесь, мы почти всегда ждем от ребенка успехов на том поприще, которым он занимается? Вот и малыш будет стремиться к новым высотам, да и педагоги будут вкладываться в процесс. В результате — усталость и обратный эффект от занятий. Поэтому постарайтесь выбрать максимум 2 направления, которыми малышу хотелось бы заниматься.
И однозначно не стоит пробовать реализовать через ребенка свои детские мечты и желания (заниматься фигурным катанием, изучать китайский и т. д.).
Следите за режимом дня и контролируйте сон
Имея высокую нагрузку, ребенок должен высыпаться. Поможет в этом четкий режим дня, вечерние ритуалы, которые облегчат отход ко сну.
Уделяйте внимание ребенку перед сном
После насыщенного дня будет здорово побыть наедине с ребенком вечером хотя бы 15–20 минут: обсудить прошедший день, поговорить по душам. Возможно, в ходе такой беседы ребенок расскажет вам о том, о чем не хотел говорить в машине в переездах от одного кружка до другой секции.
Внимательно относитесь к питанию
Контролируйте рацион ребенка: питание должно быть сбалансированным и разнообразным. На столе ребенка во время каждого приема пищи должны находиться жиры, белки, углеводы, клетчатка. Сократите количество быстро усвояемых углеводов, сладкого. Качественное питание необходимо организму, чтобы правильно функционировать в условиях высоких нагрузок.
Регулярно делайте чек-ап организму малыша
Не забывайте посещать педиатра и других специалистов с профилактической целью. Высокие нагрузки могут отражаться на работе организма самым разным образом. Важно не пропустить тревожные звоночки и с вниманием относиться к жалобам ребенка.
Признайтесь: в эпоху, когда все стараются максимально «развить» своих детей, трудно не поддаться этому течению и не записать малыша на пару-тройку секций. Но ответьте себе на вопрос: для чего? У ребенка еще будет время освоить много интересных занятий. Сейчас его основная задача — расти, формироваться как личность и изучать то, что ему интересно, без особых трудностей.
