- Куда поехать отдохнуть беременной?
- А можно выбраться на море?
- Когда разрешены путешествия во время беременности?
- Какой транспорт выбрать?
- Как проводить время в отпуске?
Содержание:
Позитивный настрой — залог успешной беременности. Тщательно спланированное путешествие станет вдохновляющим опытом для будущей мамы. Не отказывайтесь от отдыха во время беременности из-за чрезмерной осторожности, но обсудите с врачом возможные ограничения.
Если противопоказания отсутствуют, то отказывать себе в путешествии недопустимо!
Куда поехать отдохнуть беременной?
Ответственно подойдите к выбору предполагаемого места отдыха.
Рекомендовано обратить внимание на следующие факторы:
-
Минимальное расстояние от дома
Чем больше времени занимает дорога, тем сложнее ее переносить беременной женщине. Обеспечьте комфорт на время передвижения, и это поможет эффективно избежать переутомления.
-
Оптимальные климатические условия
Чтобы избежать суровой акклиматизации, остановите выбор на местности, где параметры воздуха будут схожи с «родными». Решая, куда съездить отдохнуть беременной, подбирайте страны с умеренным климатом — не слишком жарким, не слишком сухим, не слишком влажным.
Стоит избегать стран, где температура поднимается выше 40 °С, а также отправляться в горы. ВОЗ советует беременным женщинам не подниматься на высоту более 3000 м из-за риска гипобарической гипоксии1, но путешествие в районы с высотой до 2500 м считается безопасным2.
-
Небольшая разница часовых поясов
Сон во время беременности и без того подвержен неблагоприятным факторам. Разница с привычным временем должна составлять не больше 1–2 часов. Тем самым привычный режим сна и бодрствования не пострадает.
-
Благоприятная эпидемиологическая обстановка
Беременность и путешествия в тропические страны — не лучшее сочетание. В этих странах повышен риск не только заражения инфекционными заболеваниями, но и диареи путешественников, обезвоживания, травм, укусов животных и насекомых3, 4.
Всемирная организация здравоохранения в рекомендациях, куда можно поехать отдыхать беременной, советует избегать поездок в районы, эндемичные по малярии или гепатиту Е5. Также воздержитесь от посещения стран, требующих подготовки в виде дополнительной вакцинации.
-
Достойные санитарно-гигиенические условия
Останавливайте выбор на комфортабельных гостиницах и отелях. Регулярная влажная уборка, кондиционирование воздуха, индивидуальный санузел — неотъемлемые требования безопасного отдыха и на раннем сроке беременности, и во втором, и в третьем триместре.
-
Привычные продукты питания
Беременность — не время для экспериментов с продуктами и специями, а избежать соблазна порой нелегко. Воздержитесь от посещения стран, которые славятся экзотической кухней. И вне зависимости от того, на какую местность пал отпускной выбор, пейте исключительно бутилированную воду.
-
Доступная и качественная медицинская помощь
И дома, и в отпуске будущей маме нужны разумные физические нагрузки, качественный сон и правильное питание. Вот что необходимо об этом знать:
Показатели материнской смертности в развивающихся странах значительно хуже, чем в развитых (240 против 16 на 100 000 рождений)6. Центры по контролю и профилактике заболеваний США рекомендуют всем женщинам в третьем триместре, а также беременным с серьезными сопутствующими заболеваниями вне зависимости от срока, избегать поездок в развивающиеся страны из-за ограничений в доступе к медицинской помощи7.
А можно выбраться на море?
Конечно, можно.
Чтобы избежать неприятных последствий и извлечь пользу от отдыха на море во время беременности, необходимо правильно организовать и тщательно продумать детали поездки.
Важно придерживаться следующих правил пребывания на солнце:
-
Загорайте не дольше 10–15 минут, постепенно увеличивая время пребывания на солнце.
-
Проводите на пляже не более 2 часов в день.
-
Исключите пребывание под прямыми солнечными лучами в пик активности с 11 до 16 часов.
-
Используйте солнцезащитные средства с SPF не менее 50.
-
Носите головной убор.
-
Увеличьте количество потребляемой чистой воды;
-
Используйте увлажняющие средства для кожи после солнечных ванн.
Пренебрежение этими рекомендациями отдыха на море повышает риск таких негативных последствий, как возникновение маточного кровотечения, обморочного состояния, варикозного расширения вен, появления пигментных пятен на коже.
А можно ли плавать во время беременности?
Да, пребывание в морской воде полезно для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Помимо положительных эмоций плавание в море укрепляет мышцы таза, тем самым подготавливая их к родам; тонизирует мышцы спины, что облегчает нагрузку в третьем триместре; а также уменьшает количество отеков.
Негативно на здоровье будущей мамы сказывается купание в прохладной воде. Поэтому учитывайте этот фактор при выборе, куда лучше поехать отдыхать беременной: температура воды должна быть не менее 22 градусов.
Когда разрешены путешествия во время беременности?
Ранние потери беременности случаются в 10–20% случаев. Поэтому в первом триместре есть потенциальный риск кровотечения из-за возможного выкидыша.
Частые спутники ранних сроков — это токсикоз, повышенная сонливость, слабость и утомляемость. Усталость и постоянные отлучки в туалет из-за приступов тошноты и рвоты вряд ли украсят отдых. Поэтому с путешествием на ранних сроках беременности имеет смысл повременить.
Если женщина решила отправиться в путешествие спустя 1–2 недели после того, как увидела 2 полоски на тесте, ей в обязательном порядке должны провести УЗИ для исключения внематочной беременности. Это состояние может стать угрозой для жизни и иногда требует безотлагательного оперативного вмешательства.
Третий триместр часто сопряжен с появлением одышки, отеков, а также судорог нижних конечностей. Пешие прогулки выматывают гораздо быстрее, а большой живот вызывает неудобство во время длительных поездок, так как тело требует постоянной смены положения. Не стоит забывать о повышенном риске преждевременных родов после 30–32 недель беременности.
ВОЗ заявляет, что поездки во втором триместре — самые безопасные1.
В этот период женщины чувствуют себя максимально благополучно, а беременность и отдых совместимы лучше всего. Токсикоз отступает, гормональный фон стабилизируется, появляется больше энергии. Да и живот еще не настолько увеличился в размерах, чтобы помешать насыщенному и комфортному отдыху.
Беременность и путешествия: какой транспорт выбрать?
У каждого вида транспорта есть плюсы и минусы.
Автомобиль хорош тем, что можно самостоятельно регулировать время пребывания в пути, ориентируясь на общие рекомендации и самочувствие.
Будущей маме удобнее расположиться на заднем сиденье и использовать специальный ремень для беременных. Если таковой отсутствует, то воспользуйтесь стандартным ремнем, расположив его между грудью и животом, чтобы избежать избыточного давления. Для уменьшения нагрузки на позвоночник под спину подложите удобную подушку. Если женщина все же решит расположиться на переднем сиденье, ни в коем случае не отключайте подушки безопасности в машине — риск их отсутствия в разы превышает потенциальные неприятности от срабатывания.
Частые и небольшие перекусы помогут справиться с возможной тошнотой, так что заранее продумайте и запаситесь в дорогу «лакомствами».
Насколько безопасно лететь на самолете при беременности?
Будущие мамы остерегаются авиаперелетов по ряду причин, таких как риск тромбоза, повышенное облучение, а также недостаток медицинских ресурсов в случае акушерского ЧП.
На самом деле опасения вызывает только последний пункт. На борту невозможно оказать полноценную квалифицированную помощь в случае родов. Поэтому после 36 недель останавливать выбор на воздушном виде транспорта не стоит.
Существует высокий теоретический риск перинатальной смертности из-за родов в полете, вероятно, из-за недоношенности, тем не менее риск родов в полете крайне низок, даже для беременностей высокого риска3, 8.
Несмотря на то, что в самолете уровень радиации несколько выше, чем на поверхности Земли, для беременных он незначим. А излучение от микроволновых сканеров в 10 000 раз ниже, чем излучение от мобильного телефона. Тем не менее, если женщина не хочет получать дополнительную дозу облучения, она вправе отказаться от сканера и пройти ручной досмотр.
Часто при рассмотрении вопроса, можно ли лететь на самолете при беременности, будущие мамы волнуются из-за возможности образования тромбов. На самом деле, риск тромбоза не связан непосредственно с полетом — это заблуждение. Он возникает в случае длительного статичного положения сидя. Поэтому путешествие на машине сопряжено с этим риском также, как и полет на самолете.
Что такое тромбоз и в чем его опасность?
Тромбоз глубоких вен — это состояние, при котором изменения крови в венах нижних конечностей или других областях тела приводят к формированию плотного кровяного сгустка, который может оторваться и с током крови попасть в легкие, вызывая угрожающее жизни состояние.
Беременность сама по себе повышает вероятность возникновения тромбов, а долгое вынужденное статичное положение тела увеличивает эти риски еще больше.
Что делать, чтобы избежать тромбоза?
-
Пейте много жидкости.
-
Носите свободную и легкую одежду.
-
Наденьте удобную обувь.
-
Регулярно (каждые 60–90 минут) прогуливайтесь по салону самолета.
-
Вытягивайте ноги на заднем сиденье автомобиля.
-
Делайте остановки каждые 2–3 часа для 10—15-минутных прогулок в случае путешествия на машине.
-
Наденьте на ноги компрессионные чулки или колготки4, 6.
-
При наличии индивидуальных рисков обсудите с лечащим врачом использование низкомолекулярных гепаринов в течение дня поездки и нескольких дней после нее.
Пожалуй, самым комфортным транспортом, который обеспечит спокойное передвижение беременной, является поезд. Опять-таки минус в отсутствии соответствующих условий в случае наступления родов. Но зато есть возможность регулярной смены положения тела и нет ограничений относительно приемов пищи.
Как проводить время в отпуске?
Главное — прислушиваться к организму и не переутомляться!
Пешие прогулки на свежем воздухе — самое приятное, что может подарить будущей маме и малышу отдых во время беременности. Чистый воздух и легкая физическая нагрузка способствуют насыщению крови кислородом и улучшению питания органов и систем.
Побаловать себя походами по музеям и иным достопримечательностям — также неплохой вариант. Только избегайте скопления народа и душных помещений.
Можно отправиться в лес за ягодами или порыбачить на лодке.
Купайтесь и займитесь аквааэробикой.
Полезные сервисы для будущих мам:
Как не стоит проводить время в отпуске во время беременности? Забудьте об экстремальных развлечениях. Виндсерфинг, горные лыжи, велосипедные походы и другие травмоопасные виды отдыха под запретом.
Подводное плавание с аквалангом противопоказано беременным из-за риска декомпрессионного синдрома у плода7.
Женщины, которые остаются на высоте более 2500 м в течение нескольких недель, имеют повышенную частоту кровотечений, артериальной гипертензии, преэклампсии, отслойки плаценты, преждевременных родов, внутриутробной гибели плода, а также задержки внутриутробного развития9. Неблагоприятное влияние большой высоты на маточно-плацентарную перфузию может быть дополнительно скомпрометировано физическими упражнениями10. Поэтому с альпинизмом стоит также повременить.
Подготовка к материнству — хлопотный процесс. Путешествия во время беременности помогут расслабиться, набраться сил и зарядиться положительной энергией. Отдыхайте вместе со второй половинкой и запечатлевайте на камеру милые кадры с животиком на фоне пальм.
Будущему малышу нужна здоровая и отдохнувшая мама, так что не отказывайте себе в удовольствии!
