Сонливость при беременности: на каких сроках появляется, методы борьбы с сонливостью

Содержание:

Как часто беспокоит сонливость при беременности?
На каких сроках появляется сонливость при беременности?
Каковы причины сонливости во время беременности?
Как побороть сонливость во время беременности?
К чему приводит сильная сонливость при беременности?

Сон — это один из основных показателей здоровья будущей мамы, по которому можно судить о воздействии на организм всевозможных внешних и внутренних факторов. Во время беременности все органы и системы женщины подвергаются большому количеству перестроек, направленных на обеспечение комфортных условий для роста и развития малыша. Подобный «стресс» для мамы с высокой долей вероятности скажется на благополучии сна.

Как часто беспокоит сонливость при беременности?

Согласно научным исследованиям, от 60 до 90% женщин сталкиваются с расстройствами сна во время беременности. Самое беспокойное время — это третий триместр. Широкая распространенность и ограниченные возможности в диагностике и лечении проблем со сном у будущих мам требуют более детального изучения данной проблемы.

К самым распространенным формам диссомний относят бессонницу, синдром обструктивного апноэ сна и синдром беспокойных ног. На долю сонливости среди всех нарушений качества сна у беременных приходится:

гиперсомния легкой степени — от 33 до 39%;
гиперсомния умеренная — от 9 до 26%;
гиперсомния выраженная — 5%.

На каких сроках появляется сонливость при беременности?

На ранних сроках беременности у женщин увеличивается общее количество сна, но резко ухудшается его качество. В связи с этим нарастает дневная сонливость, количество ночных пробуждений, затрудняется засыпание.

Во втором триместре суммарная продолжительность сна снижается. Будущие мамы не чувствуют себя отдохнувшими после ночи, что снова сопровождается дневной сонливостью, слабостью, разбитостью.

К концу беременности расстройства становятся еще более выраженными. Глубина сна снижается, и он становится более фрагментированным.

По данным В. Н. Сидоренко и соавт., среди всех нарушений сна в первом триместре доминирует сонливость, во втором — эмоциональные, тревожные сновидения, в третьем — беспокойный, короткий и дискомфортный сон. Но в то же время K. A. Lee и соавт. утверждают, что 72% женщин имеют среднюю или высокую степень дневной сонливости независимо от срока беременности.

Каковы причины сонливости во время беременности?

Женский организм в период беременности работает за двоих. Анатомические и функциональные перестройки забирают у мамы много сил. Возникновение диссомний в условиях чрезмерной энергозатратности вполне логично.

Основные причины сонливости во время беременности:

хроническая усталость: активный образ жизни без полноценного сна до беременности дает о себе знать в период вынашивания с двойной силой;
пониженное артериальное давление: беременные часто сталкиваются со скачками АД;
снижение иммунитета: препятствует отторжению эмбриона и позволяет ему благополучно развиваться;
повышенная тревожность: ожидание предстоящих родов и неосознанный страх перед новым статусом «матери» может проявляться в виде вегетативных расстройств;
неудобство в принятии нужного положения во время сна: боли в пояснице, крупный живот, ночные судороги, активные шевеления плода, частые позывы к ночному мочеиспусканию, одышка, изжога — все это приводит к хроническому недосыпу;
избыточная прибавка в весе;
гестационная гипертензия;
сахарный диабет;
железодефицитная анемия;
заболевания органов дыхания;
интенсивные физические нагрузки.

Физиологические процессы, с которыми сталкивается женщина на ранних сроках, способствуют возникновению сонливости:

Закладка основных органов и систем плода, а также формирование плаценты. По системе кровообращения в ускоренном режиме разносятся кислород и питательные вещества к органам не только беременной, но и будущего малыша. Такие энергетические затраты непривычны для женщины, поэтому она постоянно хочет спать.
Гормональные изменения. Резко возрастает концентрация гормона, отвечающего за сохранение беременности. Прогестерон снижает артериальное давление, в результате чего развивается слабость, вялость и сонливость.
Ускорение обмена веществ. Возрастает расход белков. Побочных продуктов метаболизма становится также в два раза больше. Это требует усиления выделительных функций.
Торможение нервной системы. Высокая концентрация прогестерона модулирует работу ГАМК-рецепторов, снижая их восприимчивость. Это тормозит нервную систему, что делает женщину менее активной, но в то же время уравновешивает и гармонизирует, защищая от чрезмерных физических и психоэмоциональных нагрузок.
Ранний токсикоз беременных. В условиях нормально протекающей беременности токсикоз — частое явление, с которым сталкиваются мамы в первом триместре. Это дополнительный фактор, вызывающий общее истощение и сонливость.

Дополнительные факторы риска сонливости, с которыми сталкивается будущая мама:

снижение физической активности;
ограничение времени пребывания на свежем воздухе;
короткий световой день;
недостаточное питание, обусловленное низким содержанием белков в рационе;
гиповитаминоз;
маленький промежуток между беременностями;
дефицит массы тела;
склонность к перевозбуждению или, наоборот, апатии.

Как побороть сонливость во время беременности?

В связи с ограниченностью использования средств для коррекции нарушений сна у беременных основное внимание при борьбе с сонливостью уделяется образу жизни, коррекции питания и гигиене сна.

При легкой и умеренно выраженной гиперсомнии простые рекомендации могут значительно улучшить состояние будущих мам.

Соблюдайте режим сна и бодрствования.

Рекомендуемое время отхода ко сну — до 23:00. При трудностях с засыпанием ложитесь отдыхать до 22:00. В эти часы фиксируется самый полезный глубокий сон, который способствует восстановлению организма. Если хочется подремать днем, не отказывайте себе в этом удовольствии. А вечером постарайтесь поддерживать активность.

Просыпайтесь в одно и то же время.

Рекомендуемое время подъема — не позже 8–9 часов утра. Если после сна преследует чувство усталости и разбитости, примите душ, выполните зарядку, вкусно позавтракайте. Смещение фокуса внимания на приятные утренние ритуалы способствует приливу сил и улучшению настроения.

Обеспечьте комфортные условия для ночного сна.

Приобретите ортопедический матрас и подушку для беременных. Наденьте легкое нижнее белье из натуральных материалов, которое не будет стеснять движений. Поддерживайте оптимальный климат в спальне: температура не выше 21 °C, а влажность — 50–60%.

Питайтесь правильно.

Проследите, чтобы ежедневный рацион включал достаточно белков. Отдавайте предпочтение сложным углеводам, овощам и фруктам. Ограничьте потребление сладкого и кофеина.

Ведите активный образ жизни.

Умеренные физические нагрузки и регулярные прогулки на свежем воздухе способствуют насыщению крови кислородом, что придает бодрости и сил организму.

Используйте методики релаксации.

Книга, спокойная музыка, медитация, теплая ванна — все это поможет расслабить тело и мозг, что повысит качество ночного сна.

К чему приводит сильная сонливость при беременности?

Придерживаться общих рекомендаций не так-то просто. Особенно в условиях нарушенного графика и хронического недосыпа. Порочный круг замыкается, и будущие мамы начинают страдать от сильной сонливости.

Чрезмерная гиперсомния влияет на качество жизни и здоровье беременных, повышает риск акушерских осложнений, а также отражается на развитии плода.

Хроническое нарушение сна чревато такими последствиями, как: